[...] więc w czwartek lecę jeszcze to ogarnąc przed wyjazdem, bo to ważne tylko 72h, no i kolejne 3 stówki w błoto ;-D Za chwilę pozowanie, raport do Łukasza i zobaczymy co dalej, jaki plan ;-D A potem zakupy i robienie szamy na jutro ;-) Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + łydki Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]
[...] poza piłką, ale z Milanem łączy mnie silne uczucie i trudno byłoby mi się widzieć w innym zespole, nawet w Europie". "Nigdy nie myślałem o trenerce, ponieważ widziałem jaki styl życia miał mój ojciec Cesare, kiedy prowadził drużyny. Zresztą ja nie widzę się nigdzie indziej, jak tylko w Milanie, więc moje szanse na znalezienie pracy jako [...]
[...] na kogoś kto dawno nie był na basenie i twierdzi, że nie potrafi dobrze pływać :-) FAJNIE! Kalik jak chcesz czuć że żyjesz kręć rowerem na koniec tych tempówek do max HR jaki jesteś w stanie zrobić, szybka przerzutka, 120-130-140 kadencja, tam jest qwa kosmos :-D HR w okolicy 180 jest na rowerze zabójczy. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]
[...] że ten test to troche taki test ftp tylko z samym tętnem a w tym teście przyjmuje się 0,95 wartości wyniku z tego powodu że jest to max dla 20 minut a ftp to maks wysiłek jaki możemy utrzymać przez 1 godzinę. Przykładowo mi w ostatnim teście ftp średnie hr z 20 minut wyszło 173 uderzeń gdzie od 15 minuty miałem już po 179-180 na liczniku a [...]
[...] się to z tego że przy mocnym wietrze mocniej naciska się na pedały i rower jest stabilny idzie podmuch naciskasz 4 W/kg i nic cię nie ruszy. W tym momencie stożek taki jaki mam z przodu jest dla mnie ok nawet przy największych wiatrach jakie u mnie występują jedyny problem zaczyna się przy prędkościach 45+ jeśli wiatr wieje od drugiego pasa [...]
[...] gdzie :-( Ja w planie też mam pierwsZe podciaganie, a zaraz potem MC :-) Tu nie ma problemu, mogę zmienić kolejność i dać podciąganie przed MC, jak ma mi to pomóc :-) a jaki masz priorytet w ogóle? Priorytetem jest poprawa siły w przysiadach i wszędzie tam, gdzie jest 5x5, ponadto rozbudowanie pleców i barków. A tak lubisz te siady aby mieć [...]
[...] o boldenonie, telewizorach czy ubraniach zawsze następuje spadek jakości. to czysta ekonomia na czym zarabia sprzedający? na różnicy pomiędzy swoim kosztem a przychodem jaki uzyskuje ze sprzedaży. w jego interesie jest więc sprzedać jak najwięcej, jak najdrożej i mieć jak najniższe koszty. właśnie... jezeli nasz dostawca może jako boldenon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G, jaki to minut? uważam że dobrze jak wszystko jest zbalansowane , jest czas na nauke i zabawe a w zyciu tak naprawde wiedza ze wszystkiego nie jest do niczego potrzebna co innego specjalistyczna juz np. bedac na studiach , jesli to kwestia tego ze bardzo zdolna to spoko jak najbardziej fajnie ale jesli takie czyste kujoństwo to uważam że [...]
[...] treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]
[...] nie chce" " ja nie mam powodzenia" itp. yyy sory ale nikt nie lubi jeździć autem po 10, 15 czy 20 "właścicielach" ( mam nadzieje że łapiesz te prostą przenośnię). Mówisz jaki to twój facet nie jest a ja odnoszę wrażenie że jest wręcz przeciwnie i wybacz ale siedzę w temacie dość długo by mieć pewność, że jak ktoś trenuje w domowych warunkach [...]
[...] x 20/15/12/12/12 --> 70,80,90,100,105 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,30,30 - nie lubuę tego robić na ławeczce w podparciu. jakiś smieszny cieżar a sprawiał mi problemy 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 58,72,81 kg. tutaj z kolei PB ustanowiony 4. Pullover 2 x 15 --> 100,120 kg 5. [...]
[...] plecy ( zwiększać kąt aby był większy moment przy ciągnięciu), łokcie prosto. całkiem sporo można spieprzyć jak widać. w tym ruchu ciężar nie wybaczy. jedyny pozytyw w sumie jaki usłyszałem to że jak ma się moc aby wyrwać sztangę do góry i się ją nawet przerzuci przez głowę to ok, to znaczy że zawodnik ma zapas mocy a walczy z techniką. gorzej [...]
[...] na wysokości barków - 60 s x 12 kg + wyciskanie kettla zza głowy (triceps – 10 x 12 kg 7. Plank – 60 ‘ Dziś mam wyrzuty sumienia na myśl o tym, ze bieganie może mi wypaść. Przeczekam jeszcze chwilę, może się polepszy? Albo marszobieg jaki z kijami wykonam, żeby nie wentylować się za bardzo tym dziadowskim wioseno-jesiennym powietrzem?
[...] granice i to do takiego stopnia, że dla mnie to jest już nie do wyobrażenia... Czasem sobie czytam motywacyjne wpisy fitnessek i padam ze śmiechu, jak kolejna wrzuca jaki to ciężki dzień, jak to ciężko było się zabrać, ale zrobiła cardio na czczo %-) albo nie odpuściła treningu i się skatowała %-) taaa...szkoda że nie wiedzą, że można [...]
[...] granice i to do takiego stopnia, że dla mnie to jest już nie do wyobrażenia... Czasem sobie czytam motywacyjne wpisy fitnessek i padam ze śmiechu, jak kolejna wrzuca jaki to ciężki dzień, jak to ciężko było się zabrać, ale zrobiła cardio na czczo %-) albo nie odpuściła treningu i się skatowała %-) taaa...szkoda że nie wiedzą, że można [...]
Zwrol, pryz biegu jaki opsiujesz tętno waha sie najcześciej na poziomie 150-170 ( 60-80 VO2max). Jest to raczej trening wydolnosciowy (korzystnie uzupełniający redukcje tłuszczu). Jeżeli naszym nastawieniem jest typowo redukcja tkanki tłuszczowej trening tego typu powinien byc praktykowany max 2-3 razy w tygodniu po ok. 20-30 min. Zasadniczym [...]
[...] wykazala zainteresowanie w temacie :) zostalo by ci wszystko wyjasnione pod wzgledem cwiczen odrzywiania regeneracji itp.. wiec naprawde zalezy gdzie na kogo trafisz i jaki w danym dniu ten ktos ma humor, zalezy tez czy sama podchodzisz i sie wypytujesz o cos czy raczej siedzisz cicho i nie zadajesz pytan... jezeli chodzi o obowie zgadzam [...]
Po tygodniowym totalnym odpoczynku od treningu, czuje sie dziwnie, z jednej strony jest ok, a z drugiej czegos brakuje... Weekend byl na wyjazdach, co zanieczyscilo troche miske, ale dzis juz powrot do normalnego jedzenia. Za radami wprowadzam zmiany i zmniejszam bialko na poczatek. Tetiszeri, co do kalorycznosci to przez ostatni rok oscylowalam [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
